麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
880
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
126
mg
リン
448
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
880
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
126
mg
リン
448
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.1 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
