豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と野菜の中華風オイル蒸しエネルギー274 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりと長芋の韓国風サラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
25.6
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
78
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
25.6
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
78
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚こま切れ肉80.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.4 g
-
塩1.1 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A米酢2.5 g
-
A白すりごま1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
