こんがり生揚げの野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
こんがり生揚げの野菜あんかけエネルギー171 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根おろしとしらすエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
757
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
113
mg
リン
472
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
757
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
113
mg
リン
472
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
-
あじの開き(干物)110 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
