白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
15.5
g
糖質
9.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
15.5
g
糖質
9.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
かいわれ大根1/4パック (14.0 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
たら80.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
