しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
48.2
g
糖質
38.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
165
mg
リン
436
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
48.2
g
糖質
38.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
165
mg
リン
436
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖8.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
