柚子胡椒 オクラ納豆のあったかうどん + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
158
mg
リン
348
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
158
mg
リン
348
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aオクラ3.5本 (35 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
かぶ(根)3/4個 (60 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aひきわり納豆(なければ納豆を刻む)1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳70.0 g
その他
-
ゆでうどん200.0 g
-
A納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
みそ8.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
