和風タネロールキャベツでヘルシー + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
炒めなすのお味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
2.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
102
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
2.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
102
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし200.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
