鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
13.0
g
糖質
7.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
113
mg
リン
314
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
13.0
g
糖質
7.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
113
mg
リン
314
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩1.2 g
-
ごま油2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
