さば缶で白菜の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
141
mg
リン
464
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
141
mg
リン
464
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
