しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
797
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
67
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
20.0
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
797
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
67
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
20.0
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
ごはん140.0 g
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
穀物酢5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
