切り干し大根のホットサラダ + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根のホットサラダエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
112
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
112
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒8.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
A出し汁15.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
