さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
166
mg
リン
485
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
166
mg
リン
485
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)1/4カン (50.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
だし巻き卵25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ねりわさび2.0 g
-
甘酒10.0 g
-
パンプキンシード1.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮タイプ)1.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
塩0.1 g
