白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
56.4
g
糖質
46.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
109
mg
リン
298
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
56.4
g
糖質
46.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
109
mg
リン
298
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢5.0 g
