肉野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
肉野菜炒めエネルギー262 kcal食塩1.7 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
96.9
g
糖質
82.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
115
mg
リン
331
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
494
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
96.9
g
糖質
82.4
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
115
mg
リン
331
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
494
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
