押麦ヘルシーライス + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
117
mg
リン
368
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
117
mg
リン
368
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
