屋台風 やきそば + 3 品
- 4 品
- 969kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 49.4g
- 脂質 38.4g
- 炭水化物 121.9g
- 食物繊維 22.6g
- 4 品
- 969kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 49.4g
- 脂質 38.4g
- 炭水化物 121.9g
- 食物繊維 22.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
969
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
49.4
g
脂質
38.4
g
炭水化物
121.9
g
糖質
99.3
g
食物繊維
22.6
g
水溶性食物繊維
11.1
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1743
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
129
mg
リン
543
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.99
g
一価不飽和脂肪酸
14.45
g
多価不飽和脂肪酸
11.17
g
エネルギー
969
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
49.4
g
脂質
38.4
g
炭水化物
121.9
g
糖質
99.3
g
食物繊維
22.6
g
水溶性食物繊維
11.1
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1743
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
129
mg
リン
543
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.99
g
一価不飽和脂肪酸
14.45
g
多価不飽和脂肪酸
11.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉葱1/3個 (64 g)
-
すりおろし生姜1/4片 (3.1 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
紅ショウガ3.0 g
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
あおのり0.5 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
-
ハム(1人1枚)10.0 g
その他
-
焼きそば麺150.0 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油10.0 g
-
ごま油5.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
中濃ソース8.0 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩(きゅうりの下ごしらえ用)1.1 g
