鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 6 品
- 7 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.6g
- 7 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
97
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
97
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
Bレモン汁0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
白玉粉15.0 g
-
米20 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.8 g
-
A味噌12.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
