揚げない揚げ出し豆腐 + 5 品
- 6 品
- 706kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 58.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.1g
- 6 品
- 706kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 58.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜たっぷりカルパッチョエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
主菜
かんぱちカマの塩焼きエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
58.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
161
mg
リン
757
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1529
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.65
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
58.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
161
mg
リン
757
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1529
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.65
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
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サラダ用カット野菜40.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
えび25 g
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
-
かんぱち80.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
日本酒5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒10.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
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オリーブ油4.0 g
-
塩1.2 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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いりごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
