トマトとんかつ + 4 品
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
汁物
簡単満足 押麦入りコンソメスープエネルギー97 kcal食塩1.2 g -
副菜
とろとろ とろろのチーズ焼きエネルギー117 kcal食塩0.9 g -
主菜
トマトとんかつエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゆずとかぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
24.3
g
炭水化物
99.4
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
90
mg
リン
460
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
11.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
24.3
g
炭水化物
99.4
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
90
mg
リン
460
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
11.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
かぶ(根)1/2個 (44 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
ゆず果汁1.0 g
肉類
-
ウインナー10.0 g
-
豚ももしゃぶしゃぶ用80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
-
卵適量
その他
-
押し麦7.0 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル適量
-
コンソメ1.0 g
-
塩1.6 g
-
ブラックペッパー0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
とんかつソース10.0 g
-
しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
