ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
165
mg
リン
412
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
165
mg
リン
412
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
