木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
28.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
668
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
130
mg
リン
227
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
28.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
668
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
130
mg
リン
227
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
人参1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A練りゴマ2.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
Aすりゴマ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
