具沢山の五目あんかけ豆腐 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

451 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

9.9 g

炭水化物

75.9 g

糖質

66.3 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1323 mg

カルシウム

217 mg

マグネシウム

152 mg

リン

317 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

210 µg

ビタミンA

309 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

161 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

3.10 g

一価不飽和脂肪酸

2.29 g

多価不飽和脂肪酸

3.04 g

エネルギー

451 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

9.9 g

炭水化物

75.9 g

糖質

66.3 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1323 mg

カルシウム

217 mg

マグネシウム

152 mg

リン

317 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

210 µg

ビタミンA

309 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

161 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

3.10 g

一価不飽和脂肪酸

2.29 g

多価不飽和脂肪酸

3.04 g

青梗菜

24 g
人参

1/8本未満 (11 g)
たけのこ水煮

10.0 g
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
生しいたけ

3/4枚 (13 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
きくらげ(乾)

2.0 g
ほうれん草

1/4束 (56 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
干ししいたけ

2枚 (3.8 g)
バナナ

1/2本 (83 g)
レーズン

5.0 g
オレンジジュース

40.0 g
みかん缶

15.0 g