絶対旨い トンテキ + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
30.7
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
150
mg
リン
424
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
30.7
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
150
mg
リン
424
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
9.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚トンテキ・トンカツ用80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショー0.2 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒4.0 g
-
A中濃ソース2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖1.0 g
