簡単 おうちでもできるアクアパッツァ + 4 品
- 5 品
- 860kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 55.2g
- 脂質 41.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 860kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 55.2g
- 脂質 41.0g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
主菜
アスパラガスの肉巻エネルギー228 kcal食塩1.2 g -
主菜
簡単 おうちでもできるアクアパッツァエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
860
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
55.2
g
脂質
41.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1631
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
160
mg
リン
926
mg
鉄
9.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
16.8
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
10.57
g
一価不飽和脂肪酸
17.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
860
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
55.2
g
脂質
41.0
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1631
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
160
mg
リン
926
mg
鉄
9.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
16.8
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
10.57
g
一価不飽和脂肪酸
17.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
レモン(くし切り)25.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アスパラガス6本 (130 g)
-
Bしょうが1/2片 (6.3 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オリーブ9個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子2本 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
金目鯛200 g
-
あさり水煮缶20.0 g
肉類
-
豚肩ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.9 g
-
醤油9.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.5 g
-
白ワイン10.0 g
