フライパンで かれいの煮付 + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
55.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
78
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
55.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
78
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
