ほったらかし ローストポーク + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
主菜
ほったらかし ローストポークエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(160g)エネルギー219 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
918
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
918
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aしめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
A椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
A玉葱(薄切り)1/4個 (43 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
肉類
-
豚もも(ブロック)80.0 g
その他
-
ハーブソルト0.5 g
-
塩麹1.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン6.0 g
-
醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
