簡単サクぷり エビマヨ + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
簡単サクぷり エビマヨエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
98
mg
リン
376
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2496
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
98
mg
リン
376
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2496
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
B酢21.0 g
-
B塩0.6 g
-
B油4.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
