黒米と黒豆入り玄米ごはん + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
87.5
g
糖質
76.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
153
mg
リン
454
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
87.5
g
糖質
76.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
153
mg
リン
454
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干しなつめ1/6個 (0.6 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒豆(乾燥)7.0 g
その他
-
玄米1/2合 (75 g)
-
黒米7.5 g
-
梅酢1.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
黒ごま0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター0.5 g
