鶏ちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 41.4g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 41.4g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
41.4
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
87
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.57
g
一価不飽和脂肪酸
23.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
41.4
g
炭水化物
21.6
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
87
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.57
g
一価不飽和脂肪酸
23.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ワンタンの皮2.5枚 (10.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢またはレモン汁7.5 g
-
オリーブオイル18.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
