ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
99
mg
リン
503
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3023
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
99
mg
リン
503
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3023
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
