揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
30.2
g
糖質
24.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
144
mg
リン
435
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3614
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
30.2
g
糖質
24.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
144
mg
リン
435
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3614
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (61 g)
-
Aしょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
三つ葉1.1 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
えび(正味)140 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
A卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.3 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ4.5 g
-
B片栗粉11.0 g
-
ごま油1.5 g
-
A酒14.5 g
-
Bだし汁240.0 g
-
B天然塩0.2 g
-
みりん10.5 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
