竹の子ごはん + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
126
mg
リン
473
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
126
mg
リン
473
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
