ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
115
mg
リン
420
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
115
mg
リン
420
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
砂糖9.0 g
-
酒5.0 g
-
いりごま1.2 g
-
酢7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
