さば缶で白菜の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
デザート
ゆずハニーソルベエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
92.9
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
96
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
92.9
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
96
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
長いも67 g
-
ゆず果汁15.0 g
-
ゆず皮(お好みで)適量
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
-
Aグラニュー糖6.0 g
-
Aはちみつ10.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
