揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
汁物
なめらか中華風コーンスープエネルギー98 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま風味のきいたかぶマリネエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
819
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
819
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
344
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
クリームコーン70.0 g
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (13 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
