さば缶で白菜の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
112
mg
リン
428
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
773
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
112
mg
リン
428
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
773
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
しらす3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
だし汁50.0 g
-
みりん2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
塩0.3 g
