そらまめとサーモンとタコのちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
73
mg
リン
341
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
73
mg
リン
341
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
そらまめ27 g
-
レモン汁25.0 g
-
レモンの皮(すりおろし)1/8個未満 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺し身用)50.0 g
-
たこ24 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
わさび0.5 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
寿司酢10.0 g
-
ごま1.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
