鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋 + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋エネルギー216 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
デザート
アーモンドミルクプリン 杏仁豆腐風エネルギー52 kcal食塩0.1 g -
デザート
グレープフルーツのティーマリネエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
65.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
129
mg
リン
418
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
20.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
65.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
129
mg
リン
418
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
20.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
グレープフルーツ(ホワイト)1/3個 (110 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
紅茶(浸出液)100.0 g
-
ミント0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
A塩1.8 g
-
酢15.0 g
-
砂糖10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
