ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
28.2
g
糖質
21.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
78
mg
リン
444
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
787
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
28.2
g
糖質
21.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
78
mg
リン
444
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
787
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
かつおだし50.0 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
