鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
なすとみょうがのお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.2 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1841
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
156
mg
リン
455
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1841
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
156
mg
リン
455
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
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なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
