根菜の和風ポトフ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 44.8g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
30.7
g
炭水化物
41.7
g
糖質
28.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
158
mg
リン
521
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
12.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
44.8
g
脂質
30.7
g
炭水化物
41.7
g
糖質
28.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
158
mg
リン
521
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
12.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
れんこん94 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
