サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
25.5
g
炭水化物
38.3
g
糖質
27.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
110
mg
リン
437
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
25.5
g
炭水化物
38.3
g
糖質
27.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
110
mg
リン
437
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ゆでたけのこ(水煮可)50.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚肉(肩ロース薄切り)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
Bみそ2.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
