鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
45.4
g
糖質
38.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
99
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
45.4
g
糖質
38.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
99
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
マンゴー(完熟)1/6個 (62 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
グラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
