桜えびと青のりの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
93.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
121
mg
リン
490
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1605
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
93.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
121
mg
リン
490
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1605
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
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A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
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片栗粉2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
