ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 2.4g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
470
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
62
mg
リン
242
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
470
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
62
mg
リン
242
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
