切り干し大根の卵焼き + 4 品
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
切り干し大根の卵焼きエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
108
mg
リン
488
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
27.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
108
mg
リン
488
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
27.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(あれば)3/4枚 (16 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)12.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
