豆腐ときのこの簡単グラタン + 4 品
- 5 品
- 760kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 16.3g
- 5 品
- 760kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
揚げ焼き茄子のエスニックサラダエネルギー152 kcal食塩0.0 g -
主菜
豆腐ときのこの簡単グラタンエネルギー189 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
26.2
g
炭水化物
111.4
g
糖質
95.1
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
210
mg
リン
519
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3730
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
9.83
g
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
26.2
g
炭水化物
111.4
g
糖質
95.1
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
210
mg
リン
519
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3730
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
9.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ2枚 (4.4 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (29 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
クミン0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし245.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.3 g
-
赤みそ6.0 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
