たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
90
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
90
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
