野菜たっぷり コンソメあんかけ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜たっぷり コンソメあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜ときのこの煮浸しエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
95.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
84
mg
リン
406
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
95.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
84
mg
リン
406
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
ジャガイモ2/3個 (89 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
鶏モモ25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒26.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖9.0 g
-
コンソメ(粉末)1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
