鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
106.4
g
糖質
92.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
152
mg
リン
416
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
106.4
g
糖質
92.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
152
mg
リン
416
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
